Poniżej znajdziesz listę zmian, które należy wprowadzić, by zadbać o zdrowie i szybszą rekonwalescencję. Dobrym sposobem na wdrożenie nowych nawyków będzie metoda małych kroków. Dzięki niej nie narzucisz na siebie zbyt dużo i nie poczujesz się przytłoczona. Obierz sobie za cel odhaczenie każdego punktu z poniższej listy w swoim czasie, jednak nie przedłużaj tego procesu.
SEN
Sen to podstawa dla regeneracji organizmu. W trakcie wypoczynku nocnego, organizm ma czas na procesy naprawcze, dlatego – zwłaszcza w trakcie rekonwalescencji – należy o to zadbać. Niektóre zmiany będą wymagały porzucenia starych przyzwyczajeń, jak zasypianie przed telewizorem, co zapewne jest pewnego rodzaju rytuałem wieczornym. Będzie to jednak bardzo korzystne dla higieny snu i zdrowia.
Zalecenia
👉 W przypadku zmęczenia w ciągu dnia możesz stosować drzemki do 20 minut, ale nie później niż po godzinie 16, żeby potem móc zasnąć.
(z kodem BIOHACKING dostaniesz zniżkę). Zakładaj je na 2h przed snem, aby ułatwić zasypianie oraz dać odpocząć oczom. Testuj je przez 30 dni i obserwuj zmiany. Możesz je zwrócić, jeżeli nie spełnią Twoich oczekiwań.
👉 Ogranicz korzystanie z ekranów minimum do godziny przed snem. Wyeliminuj nawyk zasypiania przed telewizorem.
👉 Włączaj tryb samolotowy przed snem we wszystkich urządzeniach, aby ograniczyć promieniowanie elektromagnetyczne w nocy.
👉 Pilnuj 8 godzin zegarowych w łóżku, co — przy około godziny (nie)świadomego wybudzania się — da Ci około 7h efektywnego snu.
👉 Przed położeniem się do łóżka otwórz na parę minut okno w sypialni, aby wpuścić świeże powietrze do sypialni i dotlenić Twój mózg w trakcie snu.
👉 Zadbaj o całkowitą ciemność Twojej sypialni zarówno podczas zasypiania, jak i budzenia się. Jeżeli to niemożliwe — stosuj opaskę/maskę na oczy. Zapewni to wysoką jakość wypoczynku.
👉 Pamiętaj, aby w Twojej sypialni panowała temperatura pomiędzy 16 a 19°C, jeżeli możesz to zmierzyć i kontrolować. Kiedy jest zbyt gorąco, organizm będzie się pocił, aby obniżyć swoją temperaturę. W przypadku zimna możesz odczuwać dreszcze, które będą Cię wybudzać. Obie te sytuacje znacznie pogorszą jakość wypoczynku.
AKTYWNOŚĆ
Aktywność jest bardzo ważna dla pracy serca, układu krążenia, mięśni i kręgosłupa. W trakcie rekonwalescencji warto zadbać o niezbędne minimum, jak spacery na świeżym powietrzu na miarę aktualnych możliwości czy delikatna gimnastyka w domu. Kiedy poczujesz się lepiej, zastosuj poniższe wskazówki.
Zalecenia
👉 Codziennie wykonuj przynajmniej godzinny spacer, co da Ci łącznie około 10 tysięcy kroków dziennie. Idealnie robić to na świeżym powietrzu i w świetle słonecznym. Pozwoli to dotlenić Twój organizm, zapobiegnie zwyrodnieniu stawów i pobudzi krążenie w całym ciele i zredukuje napięcie.
👉 W miarę możliwości i dobrego samopoczucia, rozważ uczęszczanie na zajęcia Zdrowy kręgosłup lub Pilates.
👉 Wybierz się na wizytę do fizjoterapeuty celem diagnozy i wyeliminowania bólu szyi i kończyn dolnych.
ODŻYWIANIE
Na czas powrotu do zdrowia stosuj dietę lekkostrawną, która nie obciąży Twojego układu pokarmowego. Skup się przede wszystkim na nieprzetworzonych produktach, z których sama przygotujesz różne potrawy.
Zalecenia
👉 Skup się na 3 głównych posiłkach rozłożonych równomiernie w ciągu dnia co 4-5 godzin. Zrezygnuj z dodatkowych przekąsek pomiędzy i poza nimi.
👉 Skróć swoje okno żywieniowe (od śniadania do kolacji) do maksymalnie 10 godzin. Zakończ jedzenie ostatniego posiłku nie później niż po 10h od rozpoczęcia pierwszego.
👉 Włączaj zdrowe tłuszcze w diecie typu masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z wiesiołka, czarnuszki i ogórecznika, a z warzyw oliwki i awokado.
👉 Dbaj o to, żeby każdego dnia w Twojej diecie pojawiały się ryby (łosoś, makrela, sardynki, szprotki, śledzie), jaja, chude mięsa i 1-2x w tygodniu tłuste mięsa (boczek, golonka, żeberka, karkówka, wątróbka) — dzięki temu dostarczysz organizmowi niezbędną ilość białka oraz tłuszczy odzwierzęcych bogatych w dobry cholesterol.
👉 Ogranicz w swojej diecie produkty wysokowęglowodanowe, a zwłaszcza makarony pszenne i zboża. Całkowicie zrezygnuj z pszenicy, czyli produktów mącznych, a bezwzględnie wyeliminuj pieczywo. Ze względu na zawartość glutenu, te produkty mogą podrażniać jelita i pogarszać samopoczucie.
👉 Włącz do diety zdrowe węglowodany, takie jak kasza gryczana, kasza jaglana, ryż jaśminowy, ryż basmati, płatki owsiane, komosa ryżowa, amarantus.
👉 Do każdego posiłku dołączaj gotowane warzywa.
👉 Każdego dnia wypijaj 2l czystej wody, aby właściwie nawodnić Twój organizm, dostarczyć wody mózgowi oraz mięśniom. Możesz wzbogacić ją o dodatek elektrolitów
👉 Spożywaj nie więcej niż 1 kawa dziennie, z dala od suplementów, pomiędzy posiłkami, nie wcześniej niż 2-3h po przebudzeniu się i do godziny 15.
👉 W ciągu dnia wypijaj głównie herbaty oraz czystą wodę. Zrezygnuj ze słodzonych soków, kolorowych i gazowanych napojów oraz mleka.
DODATKOWE
W trakcie rekonwalescencji zadbaj o redukcję stresu, który przyczynia się do stanów zapalnych w organizmie.
Zalecenia
👉 Codziennie rano lub wieczorem wykonuj 3-minutową medytację techniką np. breathing box, w której skupisz się wyłącznie na swoim oddechu, rozluźnisz swoje ciało i zredukujesz poziom napięcia.
Krok po kroku:
Weź wdech przez ok. 4 sekundy
Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
Zrób wydech trwający również 4 sekundy
Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
Powtórz cały cykl minimum 5 razy – zacznij od 1-3 minut.
PODSUMOWANIE
Powyższe wskazówki pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia. Wprowadzenie zmian będzie wymagało sporego zaangażowania, ale po pewnym czasie zauważysz, że czujesz się lepiej i łatwiej Ci jest utrzymać nowe nawyki.
W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości, zachęcamy do kontaktu.
Z chęcią przeczytamy też o postępach, ale też z przyjemnością doradzimy w przypadku trudności.
Trzymamy kciuki i życzymy powodzenia!
Badania krwi
Teraz pracujemy na obecnych wynikach, bo ich poprawa pozwoli Ci ruszyć dalej.
Pamiętaj proszę, że pierwszy plan suplementacyjny, to głównie kalibracja Twojego organizmu. Na początku uzupełniasz największe niedobory i naprawiasz najważniejsze dolegliwości.
Zanim ruszymy dalej i zajmiemy się zaawansowaną optymalizacja pracy mózgu,
musimy zadbać o podstawy działania Twojego ciała.
Jeżeli się na to zdecydujesz, to podczas kolejnej konsultacji zajmiemy się weryfikacją Twoich postępów, całkowitą eliminacją pozostałych problemów i wsparciem wydajności umysłowej.
Konsultacja weryfikująca
Aby umówić się na spotkanie sprawdzające wyniki, zapisz się tutaj:
