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Día

Tiempo de Comida

Ingrediente

Cantidad

Ingrediente

Cantidad

Ingrediente

Cantidad

Ingrediente

Cantidad

Ingrediente

Cantidad

🥚 Huevo entero

2 unidades

🧀 Queso fresco

1½ onzas

🥣 Frijoles sancochados

4 cucharadas

🌽 Tortilla maíz

1 unidad pequeña

🥛 Crema láctea

1 cucharadita

🥑 Aguacate

1 cucharadita

🥛 Requesón de vaca

3 onzas

🍎 Manzanas

1/2 unidad

🌰 Almendras

3 unidades

🐔 Pollo pechuga

6 onzas

🍚 Arroz blanco cocido

60 gramos

🥕 Zanahorias rallada

1 taza (120gr)

🌱 Ejotes picados

1 taza (130 gramos)

🫒 Aceite vegetal

2/3 de cucharadita

🥑 Aguacate

2 cucharaditas

🍖 Jamón de pavo

4 lascas (1½ onzas)

🍞 Pan de caja integral

1 rebanada

🥗 Mayonesa light

1/2 cucharadita

🐟 Lonja de pescado

4½ onzas

🥔 Papas en cubos

1/2 taza (100 gramos)

🥦 Brócoli

1 unidad pequeña (130 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1/3 de cucharadita

🌰 Nueces frescas

2 unidades

💪 Proteína en polvo

2/3 de scoop

🥛 Leche de vaca

1 taza (8 onzas)

🥣 Avena

4 cucharadas (40 gramos)

🍓 Fresas

1 taza (170 gramos)

🌰 Almendras

9 unidades

🧀 Quesillo

1 onza

🍊 Mandarinas

1 unidad (50 gramos)

🫒 Aceitunas verdes

3 unidades

🥩 Carne vacuna

6 onzas

🥣 Frijoles sancochados

4 cucharadas

🌽 Tortilla maíz

2 unidades pequeñas

🥑 Aguacate

4 cucharaditas

🥚 Huevo entero

1 unidad

🍈 Papaya en cubos

1 taza (130gr)

🌰 Nueces de macadamia

1 unidad

🐔 Pollo pechuga

4½ onzas

🌯 Tortilla trigo Bimbo:(Rapidita)

2 unidades

🥬 Espinacas cocidas

1½ tazas (300 gramos)

🥛 Crema láctea

1½ cucharaditas

🥚 Clara

2 unidades

🍖 Jamón de pavo

4 lascas (1½ onzas)

🧀 Queso duro

1½ onzas

🍞 Pan de caja integral

1 rebanada

🍊 Naranjas

1/2 unidad (115 gramos)

🥭 Mango picado

1/2 taza (70 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1/3 de cucharadita

🥑 Aguacate

2 cucharaditas

🐟 Atún enlatado Calvo

1/4 de lata (30 gramos)

🍇 Uvas

1/2 taza (60 gramos)

🥪 Mayonesa

1/2 cucharadita

🐖 Chicharrones

2 onzas

🥔 Yuca Sancochada

100 gramos

🥑 Aguacate

4 cucharaditas

🐟 Sardina Pacífico Azul

1/2 lata (35gr)

🥝 Kiwi

1 unidad (50g)

🌰 Almendras

3 unidades

🌭 Salchicha de pavo FUD

3 unidades

🍚 Arroz blanco cocido

60 gramos

🥒 Guisquil rallado

1 taza (200 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1 cucharadita

🥚 Huevo entero

2 unidades

🧀 Queso fresco

1½ onzas

🥣 Frijoles sancochados

4 cucharadas

🌽 Tortilla maíz

1 unidad pequeña

🥛 Crema láctea

1 cucharadita

🥑 Aguacate

1 cucharadita

🥛 Requesón de vaca

3 onzas

🍎 Manzanas

1/2 unidad

🌰 Almendras

3 unidades

🐔 Pollo pechuga

6 onzas

🍚 Arroz blanco cocido

60 gramos

🥕 Zanahorias rallada

1 taza (120gr)

🌱 Ejotes picados

1 taza (130 gramos)

🫒 Aceite vegetal

2/3 de cucharadita

🥑 Aguacate

2 cucharaditas

🍖 Jamón de pavo

4 lascas (1½ onzas)

🍞 Pan de caja integral

1 rebanada

🥗 Mayonesa light

1/2 cucharadita

🐟 Lonja de pescado

4½ onzas

🥔 Papas en cubos

1/2 taza (100 gramos)

🥦 Brócoli

1 unidad pequeña (130 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1/3 de cucharadita

🌰 Nueces frescas

2 unidades

💪 Proteína en polvo

2/3 de scoop

🥛 Leche de vaca

1 taza (8 onzas)

🥣 Avena

4 cucharadas (40 gramos)

🍓 Fresas

1 taza (170 gramos)

🌰 Almendras

9 unidades

🧀 Quesillo

1 onza

🍊 Mandarinas

1 unidad (50 gramos)

🫒 Aceitunas verdes

3 unidades

🥩 Carne vacuna

6 onzas

🥣 Frijoles sancochados

4 cucharadas

🌽 Tortilla maíz

2 unidades pequeñas

🥑 Aguacate

4 cucharaditas

🥚 Huevo entero

1 unidad

🍈 Papaya en cubos

1 taza (130gr)

🌰 Nueces de macadamia

1 unidad

🐔 Pollo pechuga

4½ onzas

🌯 Tortilla trigo Bimbo:(Rapidita)

2 unidades

🥬 Espinacas cocidas

1½ tazas (300 gramos)

🥛 Crema láctea

1½ cucharaditas

🥚 Clara

2 unidades

🍖 Jamón de pavo

4 lascas (1½ onzas)

🧀 Queso duro

1½ onzas

🍞 Pan de caja integral

1 rebanada

🍊 Naranjas

1/2 unidad (115 gramos)

🥭 Mango picado

1/2 taza (70 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1/3 de cucharadita

🥑 Aguacate

2 cucharaditas

🐟 Atún enlatado Calvo

1/4 de lata (30 gramos)

🍇 Uvas

1/2 taza (60 gramos)

🥪 Mayonesa

1/2 cucharadita

🐖 Chicharrones

2 onzas

🥔 Yuca Sancochada

100 gramos

🥑 Aguacate

4 cucharaditas

🐟 Sardina Pacífico Azul

1/2 lata (35gr)

🥝 Kiwi

1 unidad (50g)

🌰 Almendras

3 unidades

🌭 Salchicha de pavo FUD

3 unidades

🍚 Arroz blanco cocido

60 gramos

🥒 Guisquil rallado

1 taza (200 gramos)

🫒 Aceite vegetal

1 cucharadita

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