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Ejercicios del CUARTO CAMINO
Ejercicios
El Ejercicio de la Caja de Vidrio
1
El Ejercicio de Contacto
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Difusión de la Visión
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El Ejercicio de Drenaje
1
El Ejercicio de los Portales
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El Ejercicio del Reloj (Observando el Reloj)
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El Ejercicio de Manejo de la Atención
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Dejando Caer la Máscara
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Meditación Chan, Zen o Tántrica: Foco Abierto
1
Sentarse frente a un televisor por una hora, tratando de verlo como una simple caja de vidrio para rechazar el condicionamiento adquirido de que es entretenimiento o información. El objetivo es mantener el foco de la atención en que es solo una caja, sin ser atrapado por el drama, el conflicto o las distracciones.
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No especificado
Sentarse frente a otra persona (o un reflejo, foto, obra de arte, máscara, llama de vela si se está solo) a un metro de distancia. Relajar el cuerpo y difuminar la visión, dividiendo la atención entre la propia máscara facial y la del compañero, soltando tensiones. El propósito es aprender a estar con el otro sin la interferencia de condicionamientos sociales o reacciones de la "máquina".
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Acumulativo; hasta lograr contacto limpio
Implica tres ejercicios: 1) Extender brazos lateralmente y moverlos hacia el frente hasta percibir el movimiento de los dedos en la visión periférica. 2) Extender manos sobre la cabeza y bajarlas lentamente, percibiendo el movimiento de los dedos sin mover la cabeza (rango vertical). 3) Desenfocar los ojos para abarcar todo el campo de visión, manteniendo la máscara facial sin tensión, lo que requiere atención momento a momento.
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No especificado
Cerrar los ojos y enfocar la atención progresivamente en cada parte del cuerpo (pies, piernas, caderas, abdomen, espalda, pecho, cuello, hombros) soltando cualquier tensión. Luego, al expirar, pasar la atención por el cuerpo de abajo hacia arriba liberando tensiones. El propósito es relajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.
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No especificado
Cada vez que se cruza el umbral de una puerta normal, repetir silenciosamente el mantra: "Me recuerdo como el Viajero, cuya naturaleza más profunda es la Luz Clara misma". El propósito es comprender la muerte como el paso a través de un portal.
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Cada vez que se pase un umbral
Colocar y mantener la atención en el segundero de un reloj por un minuto. Adicionalmente, intentar percibir la propia presencia dentro de la "máquina" (cuerpo), incluyendo sonidos, olores, temperatura, humedad, ambiente, sensaciones de la piel, órganos internos, pensamientos y emociones, todo mientras la atención está fija en el segundero.
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No especificado
Relajar el cuerpo (especialmente la máscara facial) y hacer la visión difusa. Recoger la atención dispersa en el pasado, el futuro, los deseos, miedos, incomodidades e inseguridades, y traerla al presente. Luego, con la atención recuperada, seleccionar tres objetos en el campo visual y colocar la atención deliberadamente en cada uno, exhalando al colocarla, y luego levantándola y reemplazándola varias veces.
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No especificado
Relajar el cuerpo como en el Ejercicio de Drenaje, pero con los ojos abiertos. Enfocar la atención en la cara y usar las manos para quitar tensiones (arrastrando hacia abajo sobre la cara, mandíbula, cráneo y orejas). Luego, usar el "sensar" (percibir con la esencia, internamente) para notar y soltar tensiones en la máscara facial. La máscara facial sirve como indicador y controlador de la tensión corporal general.
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Continuo, al aparecer tensiones
Des-focalizar la atención visual, distribuyéndola equitativamente a *todos* los puntos del campo visual, sin fijarse en uno solo. Esto busca liberar energía y aumentar la consciencia, permitiendo la aparición del "Testigo". Puede realizarse en cualquier lugar sin accesorios. Para empezar, sentarse cómodamente con la espalda recta y la respiración tranquila. Si la mente se distrae, simplemente volver a la des-focalización.
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Un par de veces al día (al despertar y antes de dormir); al menos una vez al día (primer mes); después de un mes, siempre que se acuerde
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