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Strength Exercises
Date
Date
Image
Exercice
Description
Prescription
Done
1
Calf Raise
Sur une marche, adopter la posture d'autograndissement (illustration imparfaite), abdominaux engagés. Prendre appui sur une jambe sans modifier la position du bassin ni du tronc. Fléchir légèrement le genou, angle de 20 à 30° de flexion par rapport à la verticale. Effectuer le mouvement de flexion et d'extension de la cheville avec un appui léger (mains au mur). Attention à ne pas se déhancher ; conserver l'engagement de tous les muscles de la jambe, incluant les fessiers et les abdominaux profonds. Les hanches doivent demeurer face au mur.
2
Massage mollets
Avant l'activité physique (AP) et les étirements
Faire l'arrière des jambes, en priorité : mollets, ischio-jambiers (arrière de la cuisse), fessiers et la plante des pieds.
Au sol, placer une jambe sur le rouleau de mousse et l'autre pier déposé au sol
Faire des aller-retour sur toute les surfaces musculaires et s'attarder davantage sur les zones tendues
Après l'activité physique, il est possible de masser plus longtemps
3
4
5
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