Avant l'activité physique (AP) et les étirements
Faire l'arrière des jambes, en priorité : mollets, ischio-jambiers (arrière de la cuisse), fessiers et la plante des pieds.
Au sol, placer une jambe sur le rouleau de mousse et l'autre pier déposé au sol
Faire des aller-retour sur toute les surfaces musculaires et s'attarder davantage sur les zones tendues
Après l'activité physique, il est possible de masser plus longtemps