Botiquín de bienestar

Partiendo de un pensamiento en el que tu eres el primer respondable de tu bienestar y salud.

Te comparto algunos de los hábitos cotidianos que trato de seguir, espero te sirvan de inspación para probarlos y te animes a buscar los tuyos: 1.- Sueño, entre 6 y 7hs de sueño, evito luz de pantalla antes de dormir. Le presto mucha atención a mi respiración por al menos 5 min antes de dormir, no ir a la cama inmediatamente después de comer. Y hace unas semanas duermo con una cinta (esparadrapo de algodon) en la boca para mejorar la calidad del sueño (así como las funciones de mi nariz en su relación con el sistema respiratorio y mi salud bucal)

2.- Alimentación, Evito alimentos procesados (ultra_procesados, industrializados). Trato de mantener una alimentación balanceada, para esto me enfoco en evitar excesos de azúcar, gluten, lacteos, grasas saturadas y alcohol. Atualmente estoy explorando una dieta antiinflamatoria, que básicamente se trata de reducir azucar, trigo (pan, pasta), alcohol, y de alimentación intuitiva que consiste en tratar de reconocer mi sensación de hambre y no necesariamente comer en los horarios establecidos.

3.- Concentración, trato de encontrar un espacio de al menos 10 minutos a mejorar mi capacidad de enfoque, observando mi cuerpo en quietud mientras respiro, inspirado en técnicas de respiración.

4.- Más actividad Actividad o movimiento, ya sean 3 minutos de estirar sentado en la silla o parado en la oficina. Caminar a comprar tus víveres, o a cualquier destino, tener mas actividad en mis días. 5.- Evito las sillas En la medida de lo posible trato de sentarme en el piso (con superficies cómodas) o bajar el nivel de mi peso (sillas bas bajas), esto me insita y permite cambiar de posición con mas frecuencia. 6.- Suplementación. Trato de exponer mi piel a la luz solar (estimula la absorción y síntesis de muchas vitaminas). Caminar descalzo, no solo mejora la salud de tus piés específicamente si no también regula tu la carga enlectromagnética de tu cuerpo (energía) y algunos documentos científicos dicen que ayuda a desinflamar el organismo. (inflamación crónica: la pandemia de la que nadie habla). 7.- Agua fría Puede ser 3 a 5 min al final de tu baño regular, o con el cuerpo caliente post entrenamiento. Puede ser en el mar, lago, río, en invierno o cualquier estación. Estimula el mejor funcionamiento del sistema nervioso y mejora el tono del nervio vago. 8.-Escuchar, Esta es una práctica bastante nueva en mi vida, que me permite mejorar mis relaciones con las personas. tratando de escuchar de estás dos formas: para conectar y para aprender, evitando estas otras: escuchar para responder y escuchar para ayudar. Espero que estás ideas te aporten valor y te inspiren a ponerlas a prueba, las comparto con mucha humildad y apertura, como muestra de gratitud por confiar en mi para guiar tu práctica, no soy maestro en ninguna de estás, para mi es un trabajo de cada día sostener estas prácticas, aprender de cada una y sacarles el máximo provecho.

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