Share
Explore

Меню на день


🥗 Общее КБЖУ за день: 1250 ккал
Белки - 300 г
Жиры - 60 г
Углеводы - 100 г.

1. Завтрак: Ароматный куриный омлет с зеленью

image 1.png

Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г
Яйца - 2 шт.
Смесь листовой зелени - 30 г
Оливковое масло - 1 ст. л.
Приправы (хмели-сунели, чёрный и красный перец) - по вкусу
Пошаговые инструкции:
Нарезать куриное филе мелкими кусочками и обжарить на сковороде с оливковым маслом до готовности.
Взбить яйца с приправами и добавить к курице.
Добавить листовую зелень и готовить омлет до готовности.
Подавать горячим.
Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 300 ккал
Белки: 30 г, Жиры: 20 г, Углеводы: 5 г

2. Обед: Восточный куринный суп с картофелем

image 1.png
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Картофель - 100 г
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Оливковое масло - 1 ст. л.
Приправы (хмели-сунели, чёрный и красный перец) - по вкусу
Пошаговые инструкции:
В кастрюле с водой отварить куриное филе до готовности, затем вынуть и нарезать кусочками.
В этом же бульоне сварить до готовности нарезанный картофель.
На сковороде обжарить лук и чеснок до золотистого цвета и добавить в суп.
Добавить курицу и приправы в суп, довести до кипения.
Подавать горячим.
Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 350 ккал
Белки: 40 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 20 г

3. Полдник: Ризотто с Креветками и Киноа

image 1.png
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:

Креветки - 200 г
Рис - 1 стакан
Киноа - 1/2 стакана
Лук, чеснок
Бульон или вода
Орегано, соль, перец
Сок лайма
Пошаговые инструкции:
Обжарь лук и чеснок, добавь рис и киноа, обжарь вместе.
Постепенно добавляй бульон или воду, вари до готовности риса и киноа.
В конце добавь креветки, орегано, соль и перец.
Подавай с соком лайма. Итого на Порцию:

Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 200 ккал
Белки: 30 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 5 г

4. Ужин: Восточные куриные котлеты с приправами

image 1.png
Время приготовления: 45 минут
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Картофель - 50 г
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Оливковое масло - 2 ст. л.
Приправы (хмели-сунели, чёрный и красный перец) - по вкусу
Пошаговые инструкции:
Измельчить куриное филе вместе с луком и чесноком.
Добавить в фарш яйцо, натертый картофель и приправы, хорошо перемешать.
Сформировать котлеты и обжарить на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавать горячими.
Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 400 ккал
Белки: 200 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 70 г


5. Ужин: Восточные куриные котлеты с приправами

image 1.png
Время приготовления: 45 минут
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Картофель - 50 г
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Оливковое масло - 2 ст. л.
Приправы (хмели-сунели, чёрный и красный перец) - по вкусу
Пошаговые инструкции:
Измельчить куриное филе вместе с луком и чесноком.
Добавить в фарш яйцо, натертый картофель и приправы, хорошо перемешать.
Сформировать котлеты и обжарить на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавать горячими.
Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 400 ккал
Белки: 200 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 70 г


6. Ужин: Восточные куриные котлеты с приправами

image 1.png
Время приготовления: 45 минут
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Картофель - 50 г
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Оливковое масло - 2 ст. л.
Приправы (хмели-сунели, чёрный и красный перец) - по вкусу
Пошаговые инструкции:
Измельчить куриное филе вместе с луком и чесноком.
Добавить в фарш яйцо, натертый картофель и приправы, хорошо перемешать.
Сформировать котлеты и обжарить на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавать горячими.
Калорийность и макронутриенты:
Калорийность: 400 ккал
Белки: 200 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 70 г


Приятного аппетита!

Или воспользуйся специальными тарифами и радуй себя вкусной едой ежедневно. Внимание специальные цены действуют только до 20 января 2024

Вкусная неделя

week.png
План меню на 7 дней
Включает:
7 ежедневных планов питания в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и пожеланиями


Обычная цена:

2 390

Сэкономь 30%
Всего за 240 ₽ в день

Месяц гурманства

month.png
План меню на 4 недели
Включает:
7 ежедневных планов питания еженедельно в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и пожеланиями
Приходит на почту еженедельно, в удобный вам день



Обычная цена:

5 690

Сэкономь 30%
Меньше чем 143 ₽ в день

Сезон деликатесов

season.png
План меню на 12 недель
Включает:
7 ежедневных планов питания еженедельно в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и пожеланиями
Приходит на почту еженедельно, в удобный вам день
Коррекция плана в соответствии с прогрессом через 6 недель

Обычная цена:

10 990

Сэкономь 27%
Меньше чем 98 ₽ в день

Скоро мы запустим приложение для тренеров, следи за новостями


©
Индивидуальные планы питания от шефа по твоему вкусу. ​Тело мечты без срывов и страданий!

Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.