Tầm quan trọng của một tư thế đúng
Tầm quan trọng của một tư thế đúng
Tầm quan của một tư thế đúng cách
Bên cạnh nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ, tư thế đúng chuẩn sẽ có vai trò then chốt đến việc giữ gìn một sức khoẻ lành mạnh, một cơ thể dẻo dai, hoạt bát. Điều ấy giúp con người hạn chế sự đau kéo dài, tạo áp lực trên từng múi cơ ngăn ngừa khả năng chấn thương. Thời gian phòng ngừa những căn bệnh liên quan tới cột sống, tim mạch, tinh thần.
Những bài tập cải thiện tư thế dễ dàng hơn
Nhằm tạo hiệu quả cao nhất bạn hãy áp dụng những bài tập mỗi ngày bất kỳ khi mà bạn có thời gian rỗi. Bạn tham khảo các hướng dẫn giúp tập đúng tư thế cơ thể, không tác dụng phụ. Những bài tập cơ bản như sau.
Tư thế em bé trong child ‘ s pose
Tư thế trẻ em có tác dụng kéo dài, kéo dãn cột sống, cơ hông cùng gân gót chân. Động tác trên đưa tới lợi ích tối đa ở phần lưng và cột sống. Nếu bạn bị căng thắt cơ lưng hoặc hông, bài tập tư thế trẻ em sẽ giúp bạn cải thiện được bệnh. Nếu rèn luyện được một khoảng thời gian lâu như vậy cơn nhức có khả năng chấm dứt mãi mãi.
Đầu tiên bạn nằm sấp trên ghế tập và đặt 2 tay gần nhau, mỗi bước chân dựa vào vai nhau rồi duỗi ngược lại phía sau. Khi tập bạn để ý điều tiết hơi thở thế nào đó phải nhanh và chắc. Những bước kế tiếp lần lượt là:
Khi tập bạn cần kiểm soát hơi thở thế nào là thật sự chắc và sâu. Bạn có thể tập tư thế em bé sau khi sinh được 4 hoặc 5 tiếng rồi giữ trong 15 đến 30s trước khi bắt tay vào 1 động tác mới.
Tư thế gập người xuống phía trước
Tư thế gập người ở phía trước đưa tới lợi ích hoàn hảo tương tự y như tư thế em bé. 30cm với động tác thế này, đầu của bạn sẽ đặt dưới trái tim do đó lượng máu tới não sẽ tốt đi rất nhanh. Cách thực hiện cũng tương đối dễ với 4 bước sau:
Bài tập như vậy phải cần kéo dài khoảng 15 đến 30 s/lần. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận áp lực nhất là phần cổ trên đầu, phần lưng dưới chân mở rộng được kéo căng hơn.
Tư thế con mèo nhà cat pose
Stress là một tư thế tương đối thông dụng tại nhiều bài tập yoga cơ bản. Tư thế tập trung vận động cho những khối cơ lưng dưới, lưng giữa cổ trên vai. Nhờ thế giúp khả năng tuần hoàn máu cải thiện hơn nữa, hạ áp lực vai trên cổ. Mỗi bước thực hiện như sau:
Tư thế mèo hổ đứng
Tư thế mèo bò đứng có tác dụng giảm thiểu áp lực cho phần lưng, mông và hông. Tập động tác này không những giúp cải thiện tư thế còn góp phần phát triển chiều cao tối ưu khi trẻ em đến độ tuổi dậy thì. Bạn thực hiện 5 bước sau đây
Trải lòng 2 cánh tay sao cho song song với 2 vai và đầu gối uốn thẳng sang phía trước
Tư thế mở rộng ngực
Tư thế mở rộng ngực giúp bạn đẩy vai kéo căng hông. Đối với tư thế này không tác động trực tiếp tới phần cổ lưng hông tuy nhiên đây là bài tập bổ sung hoàn hảo về việc xác định tư thế đúng. Các bước gia tăng sức mạnh lên phần ngực như sau:
Tư thế plank cao
Tư thế plank cao là một động tác tương đối toàn diện khi nó tác động vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Động tác này xuất hiện trong hầu hết các bài tập thể hình kể cả yoga hay gym. Để thực hiện, bạn làm lần lượt các bước dưới đây.
Tư thế plank 2 bên
Bạn có thể tập tư thế down dog pose sau khi đã thực hiện những động tác khó khăn để cơ thể trở về trạng thái cân bằng thư giãn. Tư thế này cân bằng cơ thể bằng cách tăng cường cơ lưng. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Phía trên là những thông tin chi tiết về các bài tập điều chỉnh tư thế đúng chuẩn. Bạn chọn ra tối thiểu 2 – 3 bài tập trên và tập luyện trong 1 khoảng thời gian nhất định để quan sát sự thay đổi tích cực của cơ thể. Bạn thấy bài tập cải thiện tư thế này thế nào? Hãy theo dõi Cayatch để nhận theo nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe mới nhất.
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.